12 способов оставаться бодрым без кофеина
Вы переутомились? Или вам просто скучно? Вам необходимо взбодриться, но употребление кофе – далеко не лучший выход.
Иногда я ощущаю сильную сонливость. Причиной тому может быть бессонная ночь, длительный переезд или плотное расписание работы, однако даже в те дни, когда я хорошо высыпаюсь, к полудню меня клонит в сон. Сопротивляться желанию вздремнуть порой бывает очень и очень сложно.
Мне кажется, что чашка кофе или баночка энергетика могли бы меня спасти, однако кофеин способен лишь отсрочить неминуемый нервный срыв. Я становлюсь капризным, а работоспособность падает до нуля. Но даже если вы считаете употребление кофеина приемлемым, нет нужды употреблять эти стимуляторы, поскольку существуют более здоровые и естественные способы проснуться и взбодриться.
1. Прогулка.
Искусственное освещение, мониторы компьютеров и кондиционеры могут нанести вашему здоровью непоправимый вред. Выйдите из офиса хотя бы на 15 минут, чтобы прогуляться вокруг здания. Дождь и палящие солнечные лучи, холод и зной – ничто не сможет помешать вам получить свою порцию свежего воздуха и немного отвлечься от монотонной работы.
2. Занятия спортом.
Делая зарядку в офисе, вы будете выглядеть странно, однако так вы сможете немного повысить сердечный ритм, насыщая кровь кислородом, увеличивающим мозговую активность. Попрыгайте на месте (со скакалкой или без), сделайте растяжку. Если вы стесняетесь своих коллег, просто поднимайтесь вверх по лестнице и спускайтесь вниз до тех пор, пока не почувствуете небольшую усталость.
3. Напрягите извилины!
Если вы не можете заняться физическим трудом, займитесь умственным! Разгадайте кроссворд или пару судоку. Сыграйте с коллегами в морской бой! Так вы сможете не только стимулировать мозговую активность, но и развить в себе дух здорового соперничества.
4. Холод.
Свежесть и прохлада гарантируют вам бодрость духа. Выпейте ледяной воды с лимоном. Чем больше жидкости вы потребляете, тем лучше! Плесните немного воды на лицо. Приложите кубики льда к запястьям или вискам, положите один из кубиков в рот.
5. Легкие закуски.
Вы гарантированно проснетесь, если немного перекусите. Избегайте тяжелой, богатой углеводами пищи, а также сладостей. Лучшим выбором станут фрукты и продукты, богатые белками. Попробуйте вяленое мясо с пряностями, огурцы с чили или арбуз с красным жгучим перцем.
6. Небольшая доза адреналина.
Легкий испуг помогает сохранить внимательность. Посмотрите боевик или фильм ужасов, чтобы немного пощекотать себе нервы.
7. Смена положения.
Возможно, положение, в котором вы сидите, слишком расслабленно. Измените наклон спинки или сиденья стула, скрестите ноги или немного поработайте стоя.
8. Ароматерапия.
Держите лосьон или эфирное масло на своем рабочем столе. Убедитесь, что у этого средства есть сильный, яркий аромат – например, цитрусовых, мяты или жасмина. Протрите им кожу на руках и висках, или поместите капельку на верхнюю губу, чтобы пробудить обоняние, не раздражая при этом окружающих. Избегайте запаха лаванды, которая, как известно, действует усыпляюще.
9. Танцы.
Наденьте наушники, включите любимую музыку и потанцуйте 5-10 минут. Возможно, кто-нибудь из коллег может посмеяться над вами, но смущение также поможет вам проснуться.
10. Смех.
Выберите коллегу, который вам симпатичен, и расскажите ему пару шуток. Посмейтесь вместе! Смех стимулирует выработку эндорфинов. Если вы не знаете смешных шуток, посмотрите забавное видео в интернете, и это тоже сработает.
11. Онлайн-шоппинг.
Покупки – это отличный способ встряхнуться. Заранее купите подарок на день Рождения или Новый год себе или тому, кто вам нравится. Размышления о том, что вы сможете доставить радость другому человеку, также помогут вам почувствовать себя лучше.
12. Звонок родителям.
Странно, но разговор с отцом или матерью способен вас разбудить. Большую роль в этом играет эмоциональная привязанность к людям, которые будили вас в то время, когда вы были ребенком. Вне зависимости от того, какие отношения связывают вас сейчас, стресс или удовольствие от звонка взбодрит вас. Кроме того, родители наверняка думают, что вы и так слишком редко разговариваете, поэтому в любом случае звонок не будет лишним.Если вышеописанные советы для вас не работают, возможно, причина снижения работоспособности кроется не в сонливости.
